GRUPO DE TECNIFICACIÓN DE ESQUÍ DE MONTAÑA DE ARAGÓN

1. INTRODUCCIÓN

El GTEMA nace con el objetivo de potenciar el esquí de montaña de competición entre los jóvenes. Aragón es una de las Comunidades con más terreno innivado, ideal para la práctica del esquí de montaña, y con un potencial muy elevado para formar buenos deportistas en esta disciplina.

El GTEMA va destinado a los jóvenes que habitan en Aragón con edad comprendida entre los 13 años y los 22, motivados con el esquí de montaña y con predisposición por formar un equipo, con un buen nivel de esquí de ascenso y descenso, y un buen conocimiento de la alta montaña invernal.

2. DURACIÓN

El GTEMA para la temporada 2012-2013, empieza con las pruebas de selección en octubre y finalizará a mediados de abril. El objetivo es que los deportistas continúen sus entrenamientos durante el verano de manera que la temporada siguiente lleguen en una buena forma física, dándole continuidad al proyecto.

3. OBJETIVOS DEL PROGRAMA DE TECNIFICACIÓN

1. Incrementar las capacidades de resistencia aeróbica y resistencia anaeróbica de los participantes en esquí de montaña

2. Perfeccionar las técnicas de ascenso en esquí de montaña

3. Aumentar la velocidad y la técnica de descenso en esquí de montaña

4. Disminuir el tiempo de transición entre ascenso y descenso

5. Reparar correctamente el material de competición para optimizar su rendimiento y duración.

6. Conocer y utilizar correctamente el material básico de seguridad en aludes y los protocolos de rescate.

7. Ampliar conocimientos en nivología y meteorología, reconocer las diferentes zonas de aludes y orientarse correctamente en el medio natural hibernal.

8. Tener respeto por el medio, los compañeros y el material en todo momento.

9. Conocer y aplicar correctamente las técnicas psicológicas en competición.

10. Conocer y respetar la normativa de la competición del esquí de montaña.

11. Aceptar las diferencias individuales entre los componentes del grupo en situaciones de convivencia

4. CONTENIDOS

1. Realización y práctica de test de inicio y de control de resistencia aeróbica y resistencia anaeróbica en el esquí de montaña

2. Realización y prácticas de test de control de esquí de descenso, posición base, descenso directo, giros en cuña viraje fundamental, paralelo elemental, paralelo conducido, giro por salto, tip-tap, deslizamiento.

3. Realización de la técnica en diferentes terrenos. Esquí fuera pista con diferentes pendiente, obstáculos…

4. Realización y practica de técnicas de esquí de fondo, posición base de deslizamiento por el plano (paso clásico y patinador), uso adecuado de los bastones, coordinación esquís bastones

5. Realización y práctica de técnicas de ascenso en esquí de montaña; vueltas maría, adecuación del ritmo, posición básica, toma de cantos y de las pieles de foca, clavado de bastón, elección de la huella.

6. Explicación y práctica de técnicas de transición; sacar pieles de foca, cambio de fijación, abrochar botas, cargar y descargar mochila, poner y quitar crampones.

7. Reparación del material de competición; reparar suela, encerar y hacer cantos, encolar pieles de foca, recortar y ajustar pieles de foca.

8. Uso del material básico de rescate en aludes; ARVA, pala y sonda.

9. Explicación y práctica del protocolo en el rescate de aludes, PAS, primeros auxilios en terreno nevado.

10. Nivología y meteorología: lectura de los partes nivológicos y meteorológicos, identificación de los diferentes tipos de aludes, placa o puntuales, conocimiento de la dinámica de los aludes en el pirineo.

11. Orientación en el medio invernal, uso de la brújula, mapa y altímetro.

12. Normativa de la competición en esquí de montaña, peso mínimo del material, material mínimo obligatorio, compañerismo

13. Realización y practica de técnicas de relajación, schutz, Jacobson, NOA (nivel óptimo de activación)

14. Realización y práctica de pre-visualización de acciones correctas.

15. Aplicación práctica de las técnicas de concentración, (estrecha, interna y amplia).

16. Respeto por el medio ambiente, el compañero y el entrenador.

5. TÉCNICO RESPONSABLE DEL PROGRAMA

Miriam Marco Sánchez

Técnica deportiva nivel 1, esquí alpino

Técnica deportiva nivel 2, Alta montaña (cursando actualmente)

6. DEPORTISTAS

a. EDADES Y CARACTERÍSTICAS DE LOS DEPORTISTAS PARTICIPANTES.

Jóvenes entre 13 y 22 años. Forma física muy buena y nivel elevado de esquí, motivados por el esquí de montaña y la montaña en general.

b. CRITERIOS DE SELECCIÓN DE LOS DEPORTISTAS PARA LA PARTICIPACIÓN EN EL PROGRAMA.

Se realizará una preselección donde se tendrá en cuenta el currículum deportivo, los puestos obtenidos en temporadas anteriores y la experiencia en montaña. Seleccionaremos a 10 deportistas para realizar las pruebas de selección en pretemporada, consistirán en:

1. Carrera de 1000m de desnivel, donde valoraremos la resistencia aeróbica y anaeróbica.

2. Prueba de destreza en pedrera y descenso en pradera, valoraremos las capacidades coordinativas de los participantes en terreno inestable y deslizante.

3. Entrevista personal, donde valoraremos la motivación, actitud y disponibilidad de los jóvenes.

4. Las pruebas de selección las realizaremos un fin de semana donde también observaremos las capacidades de formar equipo y de convivencia.

7. PLANIFICACIÓN Y PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO

a. VALORACIÓN Y SEGUIMIENTO DE LOS DEPORTISTAS

Realizaremos unas pruebas médicas en noviembre en el Centro de Medicina del Deporte del Gobierno de Aragón.

Realizaremos un test inicial el primer puente de diciembre.

Seguiremos las evoluciones mediantes las carreras, y realizaremos un test de control en febrero y en abril.

Durante el invierno se valorará la asistencia a las carreras y a los entrenamientos, y se premiará a los participantes que más metros de desnivel realicen durante el invierno.

b. ENTRENAMIENTOS Y CONCENTRACIONES

Concentración del 6 al 9 de diciembre: Se trabajará esquí alpino y esquí de fondo, técnicas especificas de esquí de montaña, transiciones, vuelta María.

Realizaremos un test inicial de resistencia aeróbica

Concentración de fin de semana, enero, febrero, marzo y abril.

Se trabajaran sobretodo la técnica y diferentes talleres formativos

c. ACTUACIONES FORMATIVAS

 Taller de reparación de material de esquí de montaña

 Taller de utilización del material básico de seguridad en aludes, ARVA, pala sonda.

 Taller practico de protocolo en rescate de aludes y primeros auxilios.

 Taller de nivología, identificación de las zonas avalanchosas y conocimiento de la dinámica de los aludes en el Pirineo.

d. PARTICIPACIÓN EN COMPETICIONES

Asistencia a todas las competiciones, FAM y FEDME

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8. TEMPORALIZACION

OCTUBRE Y NOVIEMBRE: Pretemporada

DICIEMBRE:

 6, 7,8 y 9: Concentración en Benasque, EEAM.

Trabajaremos sesiones de esquí Alpino en la estación de esquí de Cerler

Trabajaremos sesiones de Esquí de fondo en los Llanos del Hospital

Realizaremos un Taller de Reparación de Material. Suelas y cantos

Realizaremos una salida de un día de esquí de montaña.

Realizaremos el test de control inicial.

 22 y 23: Salida de 2 días de esquí de montaña, refugio de Lizara. Trabajaremos sesiones de esquí de montaña, ascenso y descenso. Taller de rescate en aludes y charla de nivología.

 29 : Cto España de Ascenso, La Molina

ENERO:

 20 y 21: Cronoescalada de Cerler

Trabajo de técnica de Ascenso en esquí de montaña

Taller de reparación de material y pieles de foca.

 26 y 27: Campeonato de Aragón de Ascenso

Trabajo de técnica de descenso con esquís de Montaña

Trabajo de transiciones

FEBRERO:

 2 y 3: Salida de dos días en el refugio de la Renclusa.

Trabajo de esquí de montaña en alta montaña, cramponaje y progresión por aristas.

 16 y 17: Campeonato de Aragón individual, Formigal.

Taller de esquí de descenso en nieves no tratadas, elección de la línea adecuada.

MARZO:

 9 y 10: Copa de España individual, Ordino, Andorra.

Trabajo especifico de esquí de montaña a cada deportista.

Realizaremos el test de control.

 16 y 17: Campeonato de España por equipos

Trabajaremos el rendimiento en equipos.

 30 y 31: Salida de dos días en el Parque Natural Aneto-Maladeta.

Trabajo de la técnica general del esquí de montaña, transiciones y descenso.

Taller de meteorología.

ABRIL:

 6 y 7: Final copa Aragón, Astún-Candanchú.

Taller de rescate en aludes y excursión lúdica.

 13 y 14: Concentración en EEAM.

Realizaremos el test final y la evaluación de los deportistas.

Prepararemos el trabajo del verano.

9. MATERIAL PARA EL ALUMNO

 Apuntes de nivología y meteorología

 Apuntes sobre rescate en aludes

 Apuntes de reparación de material.

 Normativas de las competiciones de esquí de montaña.

MATERIAL BÁSICO DE ESQUÍ DE MONTAÑA EN COMPETICIÓN

 Esquís de montaña, fijaciones

 Botas de esquí de montaña.

 Pieles de foca y pieles de recambio

 Bastones de esquí de montaña.

 ARVA, pala y sonda.

 Ropa adecuada para la competición (guantes, gorro, mono de competición, Buff, Camiseta térmica…)

 Mochila y botellín de agua

 Casco

 Material especificado según normativa de la carrera: paravientos, crampones, arnés…

10. RECURSOS DIDACTICOS

 Videos de los descensos y los ascensos en las pruebas de control

 Videos de buenos corredores técnicamente

 Conos y palos, para las sesiones de trabajo de técnica.

 El deportista tendrá que tener su material básico de esquí de montaña,y folios y bolígrafos para las teóricas.